タスク、集中サウンド、日次レポート付きの無料ポモドーロタイマー。

ポモドーロ・テクニックは、短い集中時間を繰り返す時間管理法です。約25分間、ひとつのことに集中し、短い休憩を挟んでからまた始めます。1980年代後半、大学生だったフランチェスコ・シリロが、トマト型のキッチンタイマーから考案しました。ポモドーロはイタリア語でトマトという意味です。

うまくいく理由は、始めやすくなるからです。午後まるごとを約束する必要はなく、次の25分だけで十分です。この短い時間枠が、レポート、コード、事務、勉強など、一度に見ると大きすぎる仕事の先延ばしを乗り越える助けになります。

基本の流れは、25分の作業を4回、それぞれのあとに5分の休憩を挟むことです。4回目のあとは15〜30分の長めの休憩を取ります。休憩は飾りではありません。短い休息は注意力を戻し、長時間の頭脳労働による疲れを和らげます。

長時間作業中の注意力と短い休息に関する研究も、定期的な休憩が集中力を高めることを示しています。タイマーが代わりに仕事をするわけではありません。ただ、明確なスタート、見えるゴール、罪悪感なく休める許可を与えてくれます。

いちばんつらいのが「始める」なら、完璧なやる気を待たないでください。今日は1ポモドーロだけ。休憩を取り、自分が始められたことに気づいてください。1回でも習慣の第一歩になります。2回目はたいてい1回目より楽で、無理なマラソンより続けることが大切です。