免费在线番茄钟
带任务、专注声音和每日报告的免费番茄钟。
开始 25 分钟专注，添加任务，播放舒缓背景音，并查看每日效率报告。无需注册即可开始。
Pomodoro timer and task tracker
番茄钟
选择任务，开始专注，保持简单节奏。
25:00
专注
为当前会话选择背景音。静音会关闭所有声音。
今日效率报告
在这里查看专注时长、完成的番茄数、每日目标和已勾选任务。
今日专注
0m
工作次数
0
每日目标
0/8
已完成任务
0
任务
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Add a task to plan the next focus block.
预计完成: No open focus sessions
什么是番茄工作法？
番茄工作法把任务拆成短而专注的工作时段。你全神贯注工作约 25 分钟，然后短暂休息，再开始下一轮。弗朗切斯科·奇里洛（Francesco Cirillo）在 20 世纪 80 年代末读大学时，用一个番茄形状的厨房定时器发明了它。Pomodoro 在意大利语里就是“番茄”。
它有效，是因为降低了开始的门槛。你不必承诺整个下午的工作，只需承诺接下来的 25 分钟。这个短时间窗口，往往足以让你开始写论文、写代码、处理杂务、复习，或任何一眼看去太大的任务。
标准循环是四个 25 分钟的工作时段，每个之后休息 5 分钟。第四个时段结束后，再休息 15 到 30 分钟。休息不是可有可无：它帮助大脑恢复注意力，减轻长时间脑力劳动的疲劳。
关于注意力与短暂休息的研究也表明，规律停顿能逐步提升专注力。计时器不会替你完成工作，但它给你清晰的起点、看得见的终点，以及安心暂停的许可。
如果最难的是开始，就别等“状态正好”。今天先完成一个番茄钟，休息一下，注意到自己已经动手了。一个时段就足以开始养成习惯。第二轮通常比第一轮轻松，坚持比硬撑一场马拉松更重要。
难以开始？先完成一次。这就够了。
拖延往往来自感觉太大的任务。你不需要一整天的动力，只需要接下来 25 分钟。
工作、休息、重复
经典节奏：专注 25 分钟，休息 5 分钟，每四轮后一次长休息。固定时长帮你保持专注，也提醒你要离开屏幕。
为什么短时段有效
时间限制带来适度紧迫感，而不是焦虑。休息恢复注意力，减轻脑力疲劳。
从一个番茄钟开始
如果难在开始，只承诺完成一个番茄钟。之后可以停下，但第二个往往更容易。
轻松查看今天的进展
每日报告会显示专注时长、完成的番茄数、目标进度和已勾选的任务。
PomoUno 与番茄工作法
完整番茄循环，一站完成
添加任务、选择背景音、让计时器自动管理休息，并通过每周回顾看到习惯如何养成。
先计划，再专注
写下工作内容，估算需要的番茄数，完成时勾选。
真正休息很重要
休息时离开屏幕，伸展一下，喝口水，看看远处。
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